Fascite plantar? Veja três dicas que ajudam na recuperação da dor aguda na sola do pé

Alongamento, automassagem e andar descalço são medidas simples indicadas pela fisioterapeuta Raquel Castanharo para auxiliar no tratamento do problema muito comum entre corredores

Fascite plantar? Veja três dicas que ajudam na recuperação da dor aguda na sola do pé

A fascite plantar é uma lesão que causa dor na sola do pé e costuma incomodar bastante os corredores. Além do tratamento com fisioterapeuta e médico, algumas medidas simples podem ser feitas em casa e ajudar na recuperação desse problema. Confira:

Ficar descalço enquanto estiver em casa

Andar sem sapatos quando possível é um estímulo para os músculos do pé e um auxílio no tratamento da fascite plantar. Trabalhar a musculatura da sola do pé melhora sua sustentação e diminui a sobrecarga sobre a fáscia plantar. Por isso, é benéfico tirar os sapatos e andar descalço em casa, caso isso não provoque dor. Em alguns casos, onde a lesão ainda está muito aguda, a falta de algo na sola do pé pode piorar a dor, então ainda não seria o momento de ficar descalço. Mas caso essa prática não cause desconforto, ela será um auxílio para a recuperação da lesão.

Alongamento antes de sair da cama

Um dos sintomas mais típicos da fascite plantar é dor nos primeiros passos da manhã. Isso acontece porque o repouso durante a noite retraí a fascia do pé, e o peso do corpo a estira bruscamente de manhã. Uma estratégia para minimizar essa dor é alongar a sola do pé antes de pisar no chão. Para isso, basta puxar os dedos e o pé para trás, mantendo por 30 segundos.

Automassagem e alongamento podem ser eficazes (Foto: iStock Getty Images)Automassagem e alongamento podem ser eficazes (Foto: iStock Getty Images)

Automassagem e alongamento podem ser eficazes (Foto: iStock Getty Images)

Automassagem

A massagem na sola do pé ajuda a diminuir a tensão na fáscia plantar, o que auxilia na recuperação da fascite. Uma sugestão é fazê-la após um banho quente, e não há muito mistério. A massagem é composta por movimentos de deslizar ao longo do pé, respeitando o limite da dor.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br (Foto: EuAtleta)Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br (Foto: EuAtleta)

Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br (Foto: EuAtleta)

fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/fascite-plantar-veja-tres-dicas-que-ajudam-na-recuperacao-da-dor-aguda-na-sola-do-pe.ghtml